Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в отдельных случаях полностью исключают. Закаливание оказывает так же общеукрепляющие действия на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильного закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т.п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этом случае необходимо изменить форму и дозировку процедур.
Существует несколько видов закаливания, здесь мы рассмотрим только 2 вида.
Обливание ног
Вечером, или за час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана.
Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодной встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.
Через неделю человек начинает чувствовать, что таким путём он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограниченно: 5,10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям.
Контрастный душ
Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, на сколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).
Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду, и пускают одну холодную. Облив всё тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают всё тело, затем опять пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной воде). Завершать надо всегда холодной водой.
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х – 4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек), через неделю перейти на два, а затем на три контраста.
Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.